Upskills Logo
Upskills Logo

Физические упражнения и самомассаж для мужчин
Н. Герела, 1991 год

Практическое руководство по физическим упражнениям и приемам самомассажа для укрепления здоровья и развития силы мужчин в домашних условиях.

Что вы получите:
✓️ Доступ сразу после оплаты
✓️️ Архив из 80 000+ курсов и 600 000+ книг
✓️️ Новые курсы каждый день

Открыть доступ за 299₽ 5 ₽

Скидка -98% для новых пользователей
Нажимая кнопку, вы подтверждаете согласие с Условиями предоставления услуг

Дата добавления
26.03.2026
Язык
Русский
Формат
PDF
Размер
22.2 Мб
Загрузки
1114
Рейтинг
4.5 / 5
Что вы получите:
✓️ Доступ сразу после оплаты
✓️️ Архив из 80 000+ курсов и 600 000+ книг
✓️️ Новые курсы каждый день
Открыть доступ за 299₽ 5 ₽
Скидка -98% для новых пользователей
Нажимая кнопку, вы подтверждаете согласие с Условиями предоставления услуг

🥇 Выдаем сертификат

Вы можете получить сертификат об окончании курса в личном кабинете в любое время.

Защита данных

Реестр №16-22-006365

Сайт работает только с публичной информацией и соблюдает требования GDPR, CCPA/CPRA, 152-ФЗ и международных стандартов защиты персональных данных.

Описание и детали

Книга "Физические упражнения и самомассаж для мужчин" — это проверенный временем практический справочник по физическому развитию, созданный в эпоху, когда фундаментальное здоровье и функциональные возможности тела ценились превыше всего. Автор, Н. Герела, систематизировал знания, которые позволяют любому мужчине построить сильное и выносливое тело, полагаясь лишь на собственные ресурсы и силу воли.

Это не просто сборник упражнений, а целостная система самооздоровления. Вы узнаете, как с помощью грамотно выстроенных тренировок и приемов самомассажа не только нарастить мышечный каркас, но и снять стресс, улучшить осанку, ускорить восстановление и повысить общий жизненный тонус. Методики, изложенные в книге, доказали свою эффективность и актуальность, несмотря на год выпуска — принципы работы человеческого тела не меняются.

Почему эту книгу стоит купить именно сейчас?

В мире дорогих абонементов, тренеров и сложных тренажеров эта книга — глоток свежего воздуха и возвращение к истокам. Она доказывает, что путь к отличной форме начинается не в зале, а с понимания собственного тела. Это инвестиция в здоровье, которая окупится на протяжении всей жизни. Перестаньте искать волшебные таблетки и модные диеты — получите в свои руки систему, которая работает десятилетиями. Закажите этот классический руководство к действию и начните строить лучшее version себя уже сегодня, без лишних затрат и с максимальной пользой!

О чем эта книга:

Комплекс физических упражнений для развития силы, выносливости и гибкости мужского тела.

Техники самомассажа для снятия усталости, повышения тонуса и восстановления после нагрузок.

Практические рекомендации по организации занятий в домашних условиях без специального оборудования.

Основы здорового образа жизни и физической культуры для мужчин.

Рекомендации

Спортивная литература

Практическое руководство по 300 смертоносным приемам дзюдо, адаптированным для защиты от хулиганов и вооруженных нападающих в реальных уличных условиях.

26.03.2026
Русский
PDF
5.42 Мб
1114
4.5 / 5
Спортивная литература

Эмоциональный дневник сезона 2004 года «Бостон Ред Сокс», где главный автор ужасов Стивен Кинг и его друг-литератор проживают победу, которая сломала самое знаменитое проклятие в истории спорта.

26.03.2026
Русский
PDF
4.31 Мб
1114
4.5 / 5
Спортивная литература

Второй том фундаментального труда Гарри Каспарова посвящен анализу творчества шести чемпионов мира — от голландца Макса Эйве до советского гения Михаила Таля, включая исторические партии, биографические детали и глубокие стратегические комментарии.

26.03.2026
Русский
PDF
4.78 Мб
1114
4.5 / 5
Спортивная литература

Выпуск культового журнала «Черный пояс» за 2000 год, посвященный боевым искусствам, самообороне и философии воинского духа.

26.03.2026
Русский
PDF
8.91 Мб
1114
4.5 / 5
Спортивная литература

Эдди Ирвайн без купюр рассказывает о своей головокружительной карьере в Формуле-1, откровенно делясь перипетиями борьбы за скорость, деньгами и славой в команде Ferrari.

26.03.2026
Русский
PDF
8.71 Мб
1114
4.5 / 5
Спортивная литература

Уникальный исторический трактат 1913 года о самообороне и благородстве, где кулачный бой превращается в искусство чести.

26.03.2026
Русский
PDF
1.48 Мб
1114
4.5 / 5
Спортивная литература

Исчерпывающий путеводитель по сплавным рекам двух величайших горных систем Сибири с детальным разбором всех категорий сложности и практическими рекомендациями от бывалых водников.

26.03.2026
Русский
PDF
1.98 Мб
1114
4.5 / 5
Спортивная литература

Полное руководство по боевому искусству Вин Чунь от Дмитрия Затуло: от базовых стоек до продвинутых приёмов самообороны в духе восточной философии.

26.03.2026
Русский
PDF
4.31 Мб
1114
4.5 / 5
Спортивная литература

Самое полное и доступное руководство по рукопашному бою для начинающих, созданное Евгением Захаровым в 1994 году — ваша личная школа самозащиты без походов в зал.

26.03.2026
Русский
PDF
1.54 Мб
1114
4.5 / 5
Спортивная литература

30 лучших турнирных партий 2004 года с пошаговым разбором тактики, дебютов и эндшпиля — практическое пособие для шахматистов, желающих поднять уровень игры до кандидата в мастера.

26.03.2026
Русский
PDF
2.64 Мб
1114
4.5 / 5

Отзывы о сервисе

person image
Алексей Иванов

Маркетолог, Москва

15.10.2024

Нашёл курс, который искал неделю. Всё просто и без обмана — оплатил и сразу получил ссылку. Теперь советую друзьям

person image
Мария Петрова

Разработчик, Санкт-Петербург

22.03.2025

Отличная платформа для обучения! Быстрая загрузка материалов и удобный интерфейс. Уже прошёл несколько курсов и остался доволен

person image
Дмитрий Сидоров

Индивидуальный предприниматель, Екатеринбург

08.06.2025

Понравилось, что можно скачать всё сразу. Нет ограничений по скорости — очень удобно для тех, кто хочет учиться офлайн

person image
Анна Новикова

Дизайнер, Новосибирск

14.11.2025

Рекомендую всем, кто ищет качественные курсы. Большой выбор и доступные цены. Материалы всегда актуальные и полезные

person image
person image
person image
person image
1 2 3 4
Алексей Иванов

Маркетолог, Москва

15.10.2024

Нашёл курс, который искал неделю.Всё просто и без обмана — оплатил и сразу получил ссылку. Теперь советую друзьям

Мария Петрова

Разработчик, Санкт-Петербург

22.03.2025

Отличная платформа для обучения!Быстрая загрузка материалов и удобный интерфейс. Уже прошёл несколько курсов

Дмитрий Сидоров

Индивидуальный предприниматель, Екатеринбург

08.06.2025

Понравилось, что можно скачать всё сразу.Нет ограничений по скорости — очень удобно для тех, кто хочет учиться офлайн

Анна Новикова

Дизайнер, Новосибирск

14.11.2025

Рекомендую всем, кто ищет качественные курсы. Большой выбор и доступные цены. Материалы всегда актуальные

Блог

Смотреть больше

Переобучение в 40+: реальность без мотивационных лозунгов в 2026

И если вы хотите переобучиться в 2026 году, придется перестать думать категориями «мечта» и начать думать категориями «спрос», «деньги», «дефицит кадров», «скорость входа», «выгорание» и «вероятность выжить в профессии через пять лет».

Автор: Камила Аракян Опубликовано: 18.05.2026

Иллюзия прогресса: почему вы учитесь, но не растете в доходе в 2026

Почему после десятков курсов доход не растёт? 74% учащихся не получают прибавки к зарплате — данные up-skills. Таблица окупаемости обучения, ловушка «вечного студента», кейсы из практики, мировые исследования и жёсткие выводы, как учиться, чтобы зарабатывать.

Автор: Камила Аракян Опубликовано: 12.05.2026

Онлайн-обучение в 2026: успехи и провалы

Почему даже качественные онлайн-курсы не приводят к результату. Анализ когнитивных искажений, поведения пользователей и статистики прохождения обучения с практическими выводами.

Автор: Камила Аракян Опубликовано: 05.05.2026

Где скачать курсы бесплатно в 2026: реальные способы, форматы и риски

Ищете, где скачать курсы бесплатно в 2026? Показываем реальные способы, форматы (видео, PDF, торрент, сливы, открытые базы) и главные риски — от вирусов до судов.

Автор: Камила Аракян Опубликовано: 27.04.2026

Частые вопросы

Собрали ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у наших пользователей.